ISTILAH KADAR NADI YANG PERLU DIKETAHUI OLEH PELAJAR SAINS
SUKAN
Terdapat 4 jenis kadar nadi (KN) yang perlu diketahui:
i.
Kadar Nadi Rehat (KNR)
ii.
Kadar Nadi Maksimum (KNM)
iii.
Kadar Nadi Simpanan Maksimum (KNSM)
iv.
Kadar Nadi Latihan (KNL)
Kadar Nadi Rehat (KNR)
Kadar nadi Ketika
individu tidak melakukan apa apa aktiviti fizikal. Bacaan paling tepat diambil
ketika waktu bangun tidur. Tujuan pergiraan kadar nadi rehat ini adalah untuk menilai tahap
kecergasan kardiovaskular kita.
KN individu yang
tidak cergas ialah melebihi 80/min.
KN bagi individu
cergas ialah antara 70 - 80 seminit.
Kadar Nadi Maksimum (KNM)
Kadar nadi maksimun ialah dengan
menolak umur daripada angka 220 dimana 220 telah ditetapkan oleh ahli-alhi
fisiologi senaman sebagai satu angkatap.
KNM adalah tahap
maksima jantung dapat menanggung beban kerja.
220d.s.m merupakan
anggaran kadar nadi bayi seminit ketika dilahirkan.
Mendapat kadar
nadi maksima ialah menolak 220 dengan umur
Formula : (KNM = 220-umur)
Kadar Nadi Simpanan Maksimum (KNSM)
formulanya: Kadar
Nadi Maksimum ditolak dengan Kadar Nadi Rehat (KNM – KNR = KNSM) - Contoh: KNR
= 72 Jadi KNSM ialah 200 – 72 = 128
Kadar Nadi Latihan (KNL)
Tetapkan dahulu
peratus (%) KNM yang hendak digunakan: (antara 60% - 90%)
Formulanya: KNL =
[(KNM – KNR) x 60%] + KNR
Kaedah karvonen Umur: 18 tahun
KNR= 88 denyutan
KNL pada kadar 70% hingga 80%
KNL(minimum)= [(KNM
– KNR) x 70%] + KNR
= [(202 – 88) x 70%]
+ 88
= (114 x 0.7) +
88
= 79.8 + 88 =
167.8/168 d.s.m
KNL(maksimum)= [(KNM
– KNR) x 80%] + KNR
= [(202 – 88) x
80%] + 88
= (114 x 0.8) +
88
= 91.2 + 88 =
179.2/179 d.s.m
Jumpa lagi!
