PERIODISASI LATIHAN (PROGRAM LATIHAN TAHUNAN)
- Periodisasi adalah merujuk kepada pembahagian program latihan tahunan kepada beberapa bahagian kecil atau fasa latihan utama yang setiap satunya mempunyai matlamat yang khusus dan pelaksanaan program latihan yang sistematik dan efisien. Kesemua fasa menyumbang kepada pencapaian matlamat utama program latihan sukan.
- Rancangan tahunan adalah berdasarkan konsep periodisasi dan prinsip-prinsip latihan. Periodisasi adalah suatu proses membahagikan rancangan tahunan kepada fasa-fasa latihan yang kecil untuk membolehkan ia diagihkan kepada bahagian-bahagian yang mudah dikendalikan. Ini adalah bertujuan untuk memastikan ‘pencapaian kemuncak’ yang sesuai untuk pertandingan yang utama.
TUJUAN PERIODISASI LATIHAN
Memudahkan penyediaan program Latihan
Sebagai garis panduan untuk menentukan pencapaian puncak ‘peaking’
Memudahkan untuk meramal hasil/pencapaian matlamat.
Membantu atlet dan jurulatih menjalani Latihan dengan lebih sistematik.
Memudahkan proses pemantauan dan penilaian program Latihan.
FASA-FASA LATIHAN DALAM PERIODISASI
Sesuatu rancangan yang dirancang untuk setahun adalah perlu untuk mencapai peningkatan prestasi atlet yang maksimum. Ini bermakna, untuk merealisasikan seseorang atlet hendaklah berlatih secara berterusan.
Program latihan keseluruhan tahunan bertujuan dan berfungsi berdasarkan tahap peringkat latihan yang dilakukan. Sesuatu rancangan tahunan mengandungi 3 fasa latihan, iaitu:
- Fasa Persediaan (terdiri daripada dua bahagian iaitu Persediaan Umum dan Persediaan Khusus)
- Fasa Pertandingan (terdiri daripada Pra-pertandingan dan Pertandingan)
- Fasa Transisi
💥Ramai pelajar tersilap dengan menganggap 5 fasa dalam periodisasi. Sebenarnya 3 fasa; Cuma fasa persediaan dan fasa pertandingan dibahagikan kepada dua sub-fasa.
(a) Fasa Persediaan (Persediaan Umum)
Objektif | Untuk meningkatkan tahap kecergasan umum seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan serta kebolehan dan persediaan bagi menerima latihan dalam intensiti yang lebih tinggi. |
Isipadu latihan | 80% - Latihan fizikal 20% - Latihan kemahiran/teknikal *intensity Latihan sederhana = 40% - 70% |
Kaedah Latihan | Latihan kecergasan (Latihan Litar, Latihan Fatlek, Latihan Jeda serta Latihan jarak jauh perlahan/LSD). |
Tempoh | 6 - 14 minggu (bergantung kepada ciri sukan dan takwim pertandingan) |
Penilaian | Ujian pra kecergasan |
(b)Fasa Persediaan (Persediaan Khusus)
Objektif | Penekanan kepada kemahiran spesifik bagi sukan yang diceburi. Tumpuan utama adalah meningkatkan teknik/kemahiran sukan yang diceburi. Tahap kecergasan umum seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan masih dikekalkan pada tahap optima. |
Isipadu latihan | 85-100% Komponen fizikal, teknikal dan taktikal diberi tumpuan. |
Kaedah Latihan | Latihan kecergasan (Latihan Litar, Latihan Fatlek, Latihan Jeda serta Latihan jarak jauh perlahan/LSD). |
Tempoh | 6-10 minggu (bergantung kepada ciri sukan dan takwim pertandingan) |
Penilaian | Ujian pra kecergasan |
(a) Fasa Pertandingan (PraPertandingan)
Objektif | Penekanan kepada komponen khusus sesuatu sukan: meningkatkan/mengekalkan tahap kecergasan melalui simulasi permainan kecil/sebenar dan pertandingan. |
Isipadu latihan | 60% - 70% Intensity = 80% - 100% |
Kaedah Latihan | Latihan am dan khusus dikurangkan, latihan khusus pertandingan dipentingkan. Perlawanan persahabatan, Latihan simulasi permainan sebenar diberi penekanan. Latihan am digunakan untuk pemulihan aktiviti. |
Tempoh | 6-8 minggu (bergantung kepada ciri sukan dan takwim pertandingan) |
Penilaian | Ujian pasca kecergasan |
(b)Fasa Pertandingan
Objektif | Pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan dalam sukan yang diceburi |
Isipadu latihan | ‘tapering’ (ubahsuaian isipadu & intensity) diaplikasi. Isipadu turun = 60% Intensity tinggi = 100% |
Kaedah Latihan | Kaedah yang telah diamalkan sepanjang fasa Latihan tetapi kekerapan dikurangkan. |
Tempoh | 3-4 minggu (bergantung kepada ciri sukan dan takwim pertandingan) |
Penilaian | Melalui permainan sebenar/ujian masa |
Fasa Transisi
Objektif | Pemulihan fisiologi, psikologi, rawatan kecederaan dan mengatasi kebosanan. Menilai keberkesanan program. Menilai prestasi atlet |
Isipadu latihan | **tahap kecergasan dikekalkan dengan intesiti 40% - 60% mengikut kemampuan atlet |
Kaedah Latihan | Aktiviti kesenggangan dan rekreasi serta latihan intensiti yang rendah. |
Tempoh | 3-4 minggu (bergantung kepada musim dan format pertandingan) |
Penilaian | Post mortem/refleksi |
#periodisasi, #programlatihan, #sainssukan, #stpm
BY: Rita Bahan @TicerRita
